Faire 10 000 pas tous les jours raisonne comme un objectif santé impératif pour de nombreuses personnes. Son origine et son intérêt sont pourtant férocement débattu par les scientifiques. Faut-il les faire sans y déroger et quels sont les bénéfices ?
Objectif 10 000
C’est un but qu’on peut lire et entendre un peu partout sur le net. C’est d’ailleurs ce que recommande l’influenceur en musculation et diététique Nassim Sahili (lire le premier article de la série avec la posture et l’influence sur notre moral).
Il précise dans sa vidéo sur les 6 erreurs qui détruisent votre santé que ce serait « une grosse erreur de ne pas marcher 10 000 pas par jour » et c’est « non négociable ».
Mais le coach en musculation va même plus loin. S’appuyant sur deux études scientifiques, il précise que faire 10 000 pas est le « minimum syndical à faire tous les jours, sans exception ».
Sauf que 10 000 pas, c’est énorme. C’est l’équivalent de 7 à 8 km de marche tous les jours. Cette distance pourrait vous prendre entre 1 et 2 heures en fonction de votre rythme. Mais on doit soustraire les pas que vous faites « spontanément » tous les jours pour vous déplacer à la maison ou au travail.
Il n’empêche que Nassim Sahili met une pression assez imposante sur nos épaules, avec une recommandation non négociable et scientifiquement confirmée.
Mais qui dans notre société actuelle avec une vie de famille remplie et un travail quotidien pourrait marcher 1h à 2h tous les soirs, en plus de séances de musculation ou la pratique d’un autre sport ?
Personnellement, ça me paraît gros.
Tout cela est-il bien raisonnable et aussi tranché qu’on pourrait le croire ?
N’y a-t-il pas quelques nuances à faire ?
Vous vous doutez bien que si.
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3 commentaires
Manpo-kei se traduit par « 10 000 pas mètre ». […] Ce nom aurait été choisi parce que le caractère signifiant 10 000 en japonais ressemble à un homme en train de marcher…
Finalement mon podomètre est bien réglé : l’objectif est de 6000 pas par jour par défaut ! Très sédentaire (travail sur ordi), je fais rarement les 6000 pas/j en semaine. Je suis souvent à 3000 et je n’arrive pas à rattraper le WE.
Un podomètre qui adapterait les objectifs de pas avec la situation actuelle de l’utilisateur pour faire des paliers serait encore mieux !
Bon courage dans cette course aux pas :)